物忘れ

加齢によるもの忘れ

物忘れは加齢に伴う記憶力低下の一環として現れることがあり、必ずしも疾患ではありません。
出来事の一部分を忘れたり、物をどこに置いたか思い出せなかったり、人の名前がすぐに出てこなかったりといった現象は、加齢によるものでも観察されます。

認知症の疑いがあるもの忘れ

認知症とは脳機能が継続的に低下し、日常生活や社会生活に支障が生じる状態を指し、加齢とは異なり疾患の症状です。
記憶力低下は認知症の中核症状であり、体験そのものを忘れてしまうのが典型的な忘れ方です。
認知症ではその他にも、計画を立てて順序立てて物事を実行する能力の低下、時間や場所の認識に障害が生じる見当識障害、言語障害、そして着衣などの行動が円滑に行えないといった症状を伴います。

筆記テスト（認知機能検査）

現在の認知能力を評価するため、筆記形式や簡単な質問形式のテストを実施します。
記憶力、計算能力、言語能力、注意力など、多岐にわたる認知機能を評価します。
この結果に基づいて、軽度認知障害（MCI）と認知症を鑑別し、適切な治療計画を策定します。

食生活の改善

物忘れを改善する方法の一つとして、食生活の見直しも有効です。
バランスの取れた食事を心がけつつ、物忘れ予防に効果的な食品を積極的に摂取しましょう。
DHA・EPAなどの不飽和脂肪酸やカテキンが含まれる食品は、認知症予防に効果的です。
代表的な例としては、サンマやサバなどの青魚、そして緑茶が挙げられます。
また、レシチンや葉酸が含まれる大豆製品や野菜なども効果が期待できます。
一方で、マーガリン・ショートニングや肉の脂身に多く含まれる飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は、物忘れを悪化させる可能性があるので、摂取しすぎないよう注意が必要です。

適度な運動

適度な運動は血流を促進し、脳の活性化に繋がり、生活習慣病の予防にも効果的です。
どのような運動でも構いませんが、特にレジスタンス運動は物忘れの予防や改善が期待できます。
レジスタンス運動とは、筋肉に繰り返し負荷をかける運動であり、腕立て伏せやスクワットが代表的です。
ダンベルやチューブといった道具を使用し、自重だけでなく筋肉に負荷をかける方法もあります。
特に高齢の患者さまには、足の筋力強化が重要です。
1回10分程度の運動を2〜3日に1回行うだけでも効果が得られます。

十分な睡眠

質の良い睡眠を確保することは、物忘れの改善に役立ちます。
特に、深い眠りであるノンレム睡眠の時間を確保することが重要であり、そのためには6時間半から7時間半程度の睡眠が最適とされています。
寝不足を感じている場合は、早めに就寝するよう意識しましょう。
また、日中に10分程度の昼寝や目を閉じる時間を設けることも効果的で、これは脳の疲労回復にも繋がります。
良質な睡眠をとるため、起床後の行動や寝る前の習慣を見直してください。
例えば、就寝の1～2時間前に湯船に浸かり深部体温を上昇させた後、体温が低下するタイミングで布団に入ると、スムーズな入眠が促されます。
就寝時には照明を暗くし、起床後に太陽光を浴びることも、質の良い睡眠を得る上で効果的です。

趣味や習い事を始める

物忘れの改善には、薬だけでなく日常の楽しみを取り入れることも大切です。
特に、指や手を使う活動は脳を刺激し、記憶力の維持や向上に効果があるとされています。
ガーデニングや手芸などの手作業に加え、将棋や囲碁といった頭を使う趣味もおすすめです。

また、趣味や習い事を通じて地域のイベントやコミュニティに参加することも、心身の健康に良い影響を与えます。
ご家族以外の方との交流は、ストレスの軽減や脳の活性化にもつながり、前向きな気持ちで毎日を過ごす助けになります。

情報や知識をアウトプットする習慣を身につける

記憶力を高めるためには、情報をただ「入力」するだけでなく、実際に「出力」することが大切です。
たとえば、テレビや本で得た知識をそのまま覚えるのではなく、ノートに書き出したり、自分の言葉でまとめたりすることで、記憶が定着しやすくなります。
また、学習した内容をテスト形式で確認するのも効果的な方法です。間違えた部分だけでなく、正解した箇所も改めて復習することで、より確実に記憶が定着します。

さらに、日記をつける習慣も記憶力の向上に役立ちます。
その日の出来事や感じたことを文章にまとめることで、情報と感情が結びつき、記憶がより鮮明に残るのです。
こうした「出力の習慣」を日常に取り入れることが、脳の活性化と記憶力アップにつながります。